En el blog nutricion.pro aparece publicado un articulo muy conciso acerca del Yoga para adultos. Lo publica su autor miranda. Reproduzco aqui el articulo completo por que puede darte una idea muy acabada de lo que es el yoga y sus beneficios:
"El yoga es una de las pocas actividades físicas que no tiene límites, desde niños hasta personas mayores pueden practicarlo, ya que se adapta a las necesidades y condiciones de cada persona.
La práctica del Yoga le permite a los adultos, y cualquiera persona en general, a escuchar a su propio cuerpo y aprender a reconocer sus límites (si sientes dolor al hacer una postura, tan solo deja de hacerla).
El Yoga es una buena forma de mantener tu cuerpo tonificado, de prevenir y controlar problemas de salud y emocionales que vienen con la edad como la presión arterial, enfermedades del corazón y del sistema nervios gracias a posturas gracias a posturas específicas.
Para los adultos, el Yoga ofrece las siguientes posturas:
La postura fácil o Sukhasana.
La postura del gato o Bidalasana.
La postura del perro o Adho Mukha Shvanasana.
La postura alivio del viento o Pavanamuktasana.
La postura de la langosta o Salabhasana.
La postura cadáver o Savasana.
La doble postura de pierna.
La media torcedura espinal o Ardha Matsyendrasana.
Asimismo, la técnica de respiración Kapalabhati le permite a los adultos aumentar su circulación sanguínea, limpiar las fosas nasales y prevenir enfermedades respiratorias.
Pero sobre todo, el Yoga promueve en ti un enfoque positivo de vida que te ayuda a sentirte con un espíritu más sano y juvenil"
Fuente: http://www.nutricion.pro/17-07-2008/fitness-y-ejercicio/yoga-para-adultos
viernes, 18 de julio de 2008
lunes, 14 de julio de 2008
Video Yoga
En este video puedes ver un simple ejercicio que dura no mas de dos minutos para mantener tu cuerpo en forma. Por favor ten mucho cuidado al hacerlo. SI sientes dolor o mareo suspende inmediatamente el ejercicio.
Postura de la cobra
La postura de la Cobra es una de las 12 Asanas (posturas básicas) como las enseñó Suami Vishnú-devanada, fundador y Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta.
Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás.
Paso 1 – Boca Abajo
Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso.
Paso 2 – Arquear hacia arriba
Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás.
Paso 3 - Mantener
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más.
La Cobra Avanzada – Variaciones
Una vez que tú eres más experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar algunas variaciones.
En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho, tratando de ver el talón izquierdo. Mantiene esta postura por 10 segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por encima del otro hombro.
Desde la posición de inicio, levanta las manos del piso y levanta el cuerpo hacia arriba usando sólo los músculos de la espalda.
Siempre vuelve a la posición de descanso sobre tu abdomen después de estas posturas.
Con la práctica estarás en condición de intentar la “Cobra Real” variación en la cual tus pies tocan tu cabeza.
Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás.
Paso 1 – Boca Abajo
Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso.
Paso 2 – Arquear hacia arriba
Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás.
Paso 3 - Mantener
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más.
La Cobra Avanzada – Variaciones
Una vez que tú eres más experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar algunas variaciones.
En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho, tratando de ver el talón izquierdo. Mantiene esta postura por 10 segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por encima del otro hombro.
Desde la posición de inicio, levanta las manos del piso y levanta el cuerpo hacia arriba usando sólo los músculos de la espalda.
Siempre vuelve a la posición de descanso sobre tu abdomen después de estas posturas.
Con la práctica estarás en condición de intentar la “Cobra Real” variación en la cual tus pies tocan tu cabeza.
Postura de las manos a los pies
La postura de las manos a los pies es una de las 12 Asanas (posturas) como fueron enseñadas por el Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta
Definición: Doblándose hacia delante en una postura de pie.
Las posturas de pie desarrollan fuerza y flexibilidad en sus piernas y caderas y desarrollan el equilibrio en su cuerpo. La Postura de Los Manos a los Pies estira su espina dorsal y sus articulaciones, e incrementa el acceso de corriente sanguínea a su cerebro. El triángulo es la última de las Asanas básicas. Usted debe manejar bien esta postura y sus variantes antes de tratar las Asanas avanzadas.
Objetivo: Lograr hacer su espina dorsal y sus piernas más livianas y fuertes.
Hacia delante y abajo:
Esto es similar a la inclinación hacia el frente, pero aquí, la gravedad ayuda el estiramiento de su cuerpo hacia abajo. Párese con sus pies juntos. Inhale mientras levanta sus brazos derechos encima de su cabeza. Exhale mientras va doblando su cuerpo hacia delante y abajo. Respire normalmente mientras usted está en la postura. Quédese en la postura por lo menos 30 segundos: a medida que vaya ganando experiencia, incremente el tiempo a varios minutos.
Definición: Doblándose hacia delante en una postura de pie.
Las posturas de pie desarrollan fuerza y flexibilidad en sus piernas y caderas y desarrollan el equilibrio en su cuerpo. La Postura de Los Manos a los Pies estira su espina dorsal y sus articulaciones, e incrementa el acceso de corriente sanguínea a su cerebro. El triángulo es la última de las Asanas básicas. Usted debe manejar bien esta postura y sus variantes antes de tratar las Asanas avanzadas.
Objetivo: Lograr hacer su espina dorsal y sus piernas más livianas y fuertes.
Hacia delante y abajo:
Esto es similar a la inclinación hacia el frente, pero aquí, la gravedad ayuda el estiramiento de su cuerpo hacia abajo. Párese con sus pies juntos. Inhale mientras levanta sus brazos derechos encima de su cabeza. Exhale mientras va doblando su cuerpo hacia delante y abajo. Respire normalmente mientras usted está en la postura. Quédese en la postura por lo menos 30 segundos: a medida que vaya ganando experiencia, incremente el tiempo a varios minutos.
fuente:
jueves, 10 de julio de 2008
Yoga en Pareja? Bienvenido al Partner Yoga
En esta variante de la disciplina, originaria de la India, se trabaja con la asistencia de un compañero. Se utilizan las mismas posturas del hatha yoga, pero en pares.
Esto ayuda a que las asanas se realicen con mayor fuerza y que la alineación sea la correcta. El compañero hace que todo eso sea más fácil porque sirve como un espejo, donde los errores se reflejan en los movimientos del par.
A diferencia de la práctica individual, en el yoga en pareja se ejercita la comunicación no verbal, el riesgo y la confianza.
Hacer trabajo en equipo también ayuda a ver cómo se está relacionando la persona con ella misma. Entre mejor se esté con uno, mayor seguridad se dará a la pareja.
Se puede ejecutar en compañía de los hijos, los padres, con la pareja sentimental, amigos, con quien sea. No es forzoso que la complexión de las personas sea igual, mientras se pueda trabajar bien.
Aunque el tener un sólo compañero es favorable para el progreso de las posturas, cambiar de vez en cuando es útil para eliminar la timidez y para estar perceptivos a los límites y capacidades del otro. Respirar bien es básico
En esta disciplina, como en todas las variantes del yoga, la respiración es muy importante. En este caso ejerce el papel de un elemento comunicativo, pues las inhalaciones y exhalaciones de los integrantes se sincronizan para la ejecución de las asanas.
Dentro del partner yoga está el acro-yoga, el cual combina las posturas con un poco de acrobacia, pero en lugar de que las personas se queden estáticas, hay movimiento y evoluciones.
Se obtienen mejores resultados si la persona posee nociones de yoga, aunque también se puede empezar desde cero con ejercicios sencillos.
Los Axiomas
Siete puntos resumen parte de la filosofía del yoga en pareja:
1.- Todas las cosas son independientes.
2.- El tacto y la intimidad son necesidades humanas básicas.
3.- El miedo y el dolor son dos grandes maestros de vida.
4.- El ejercicio y el descanso son esenciales para una salud óptima.
5.- Reír y jugar son fuentes de juventud.
6.- La práctica se basa en la confianza y la comunicación.
7.- Filosofía:
- Si queremos ser felices o estar en paz, debemos ayudar a nuestro vecino a que sea feliz y esté en paz.
- El bienestar de cada individuo está influido por el bienestar de los demás.
- Nuestras vidas son un regalo de las vidas con las que estamos en contacto. Ayudando a los demás, podemos crear unidad.
Esto ayuda a que las asanas se realicen con mayor fuerza y que la alineación sea la correcta. El compañero hace que todo eso sea más fácil porque sirve como un espejo, donde los errores se reflejan en los movimientos del par.
A diferencia de la práctica individual, en el yoga en pareja se ejercita la comunicación no verbal, el riesgo y la confianza.
Hacer trabajo en equipo también ayuda a ver cómo se está relacionando la persona con ella misma. Entre mejor se esté con uno, mayor seguridad se dará a la pareja.
Se puede ejecutar en compañía de los hijos, los padres, con la pareja sentimental, amigos, con quien sea. No es forzoso que la complexión de las personas sea igual, mientras se pueda trabajar bien.
Aunque el tener un sólo compañero es favorable para el progreso de las posturas, cambiar de vez en cuando es útil para eliminar la timidez y para estar perceptivos a los límites y capacidades del otro. Respirar bien es básico
En esta disciplina, como en todas las variantes del yoga, la respiración es muy importante. En este caso ejerce el papel de un elemento comunicativo, pues las inhalaciones y exhalaciones de los integrantes se sincronizan para la ejecución de las asanas.
Dentro del partner yoga está el acro-yoga, el cual combina las posturas con un poco de acrobacia, pero en lugar de que las personas se queden estáticas, hay movimiento y evoluciones.
Se obtienen mejores resultados si la persona posee nociones de yoga, aunque también se puede empezar desde cero con ejercicios sencillos.
Los Axiomas
Siete puntos resumen parte de la filosofía del yoga en pareja:
1.- Todas las cosas son independientes.
2.- El tacto y la intimidad son necesidades humanas básicas.
3.- El miedo y el dolor son dos grandes maestros de vida.
4.- El ejercicio y el descanso son esenciales para una salud óptima.
5.- Reír y jugar son fuentes de juventud.
6.- La práctica se basa en la confianza y la comunicación.
7.- Filosofía:
- Si queremos ser felices o estar en paz, debemos ayudar a nuestro vecino a que sea feliz y esté en paz.
- El bienestar de cada individuo está influido por el bienestar de los demás.
- Nuestras vidas son un regalo de las vidas con las que estamos en contacto. Ayudando a los demás, podemos crear unidad.
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