Este no es un mensaje acerca de Yoga propiamente dicho pero como ya mencionamos el objetivo de este blog es traer lo mejor de oriente y occidente para mejorar su calidad de vida y CAMINAR es verdaderamente una de la mejoras cosas que Ud puede hacer para mejorar su calidad de vida.
Si hay un ejercicio que CUALQUIER persona puede realizar, joven o no tan joven, sana o ligeramente enferma, con la menor cantidad posible de efectos negativos es CAMINAR. El ejercicio de caminar no cuesta nada (a menos que Ud desee caminar en un aparato tipo Tread-Mill). Lo único que Ud. necesita es un buen par de zapatos para caminar. Ud puede caminar en la calle de una ciudad, en el campo, en la universidad, e incluso en su casa (si tiene una casa lo suficientemente grande).
Como siempre se recomienda que le pregunte a su medico cuando decida empezar cualquier programa de actividad física pero caminar es muy pero muy seguro. Una vez que Ud decida caminar haga una evaluación rápida de su capacidad: considere su edad, si tiene alguna limitación física, su contextura, el clima del momento, etc.
Consejos para principiantes
Comience con una caminata de 10 minutos. Si Ud es obeso comience con menos tiempo. Cuando empiece a caminar hágalo despacio y suavemente. A medida que el tiempo avanza acelere su ritmo y camine un poco más rápido. Para que el CAMINAR se convierta en un ejercicio beneficioso debe ser vigoroso, rítmico, con la espalda erecta y mirando al frente, balanceando apropiadamente los brazos. Tome agua antes de comenzar pero no se llene el estomago con mucha agua. No beba bebidas carbonatadas (refrescos, sodas). Dos o 3 minutos antes de terminar su caminata desacelere su ritmo. No pare de repente. Haga algún estiramiento de piernas y brazos así terminara su sesión de caminata de una manera más relajada.
Camine 5 veces a la semana
Para que el ejercicio de caminar sea beneficioso debe caminar todos los días o por lo menos 5 veces a la semana. Cuanto por día? Lo mas que Ud. Pueda no menos de 30 minutos una vez que Ud haya alcanzado este tiempo como algo que pueda manejar fácilmente. (Si Ud es muy obeso no podrá caminar los 30 minutos el prior o segundo día)
Compita con UD mismo
Una vez que Ud ya sepa que puede caminar 15 minutos tranquilamente, fíjese como meta caminar cada vez un poco más. CAMINE 17 minutos el día siguiente o un minuto más cada día. Así al final de una semana ya caminara 10-20minutos más. Lo importante acá es ser gradual, hacerlo de a poco.
Caminar es el ejercicio mas natural que una persona puede realizar, es de costo cero, sin problemas y que tiene el potencial de poder ser utilizado para beneficios de la salud física y mental de quien lo practique. Haga de caminar un hábito y mejorara su calidad de vida.
Si hay un ejercicio que CUALQUIER persona puede realizar, joven o no tan joven, sana o ligeramente enferma, con la menor cantidad posible de efectos negativos es CAMINAR. El ejercicio de caminar no cuesta nada (a menos que Ud desee caminar en un aparato tipo Tread-Mill). Lo único que Ud. necesita es un buen par de zapatos para caminar. Ud puede caminar en la calle de una ciudad, en el campo, en la universidad, e incluso en su casa (si tiene una casa lo suficientemente grande).
Como siempre se recomienda que le pregunte a su medico cuando decida empezar cualquier programa de actividad física pero caminar es muy pero muy seguro. Una vez que Ud decida caminar haga una evaluación rápida de su capacidad: considere su edad, si tiene alguna limitación física, su contextura, el clima del momento, etc.
Consejos para principiantes
Comience con una caminata de 10 minutos. Si Ud es obeso comience con menos tiempo. Cuando empiece a caminar hágalo despacio y suavemente. A medida que el tiempo avanza acelere su ritmo y camine un poco más rápido. Para que el CAMINAR se convierta en un ejercicio beneficioso debe ser vigoroso, rítmico, con la espalda erecta y mirando al frente, balanceando apropiadamente los brazos. Tome agua antes de comenzar pero no se llene el estomago con mucha agua. No beba bebidas carbonatadas (refrescos, sodas). Dos o 3 minutos antes de terminar su caminata desacelere su ritmo. No pare de repente. Haga algún estiramiento de piernas y brazos así terminara su sesión de caminata de una manera más relajada.
Camine 5 veces a la semana
Para que el ejercicio de caminar sea beneficioso debe caminar todos los días o por lo menos 5 veces a la semana. Cuanto por día? Lo mas que Ud. Pueda no menos de 30 minutos una vez que Ud haya alcanzado este tiempo como algo que pueda manejar fácilmente. (Si Ud es muy obeso no podrá caminar los 30 minutos el prior o segundo día)
Compita con UD mismo
Una vez que Ud ya sepa que puede caminar 15 minutos tranquilamente, fíjese como meta caminar cada vez un poco más. CAMINE 17 minutos el día siguiente o un minuto más cada día. Así al final de una semana ya caminara 10-20minutos más. Lo importante acá es ser gradual, hacerlo de a poco.
Caminar es el ejercicio mas natural que una persona puede realizar, es de costo cero, sin problemas y que tiene el potencial de poder ser utilizado para beneficios de la salud física y mental de quien lo practique. Haga de caminar un hábito y mejorara su calidad de vida.
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