En el blog nutricion.pro aparece publicado un articulo muy conciso acerca del Yoga para adultos. Lo publica su autor miranda. Reproduzco aqui el articulo completo por que puede darte una idea muy acabada de lo que es el yoga y sus beneficios:
"El yoga es una de las pocas actividades físicas que no tiene límites, desde niños hasta personas mayores pueden practicarlo, ya que se adapta a las necesidades y condiciones de cada persona.
La práctica del Yoga le permite a los adultos, y cualquiera persona en general, a escuchar a su propio cuerpo y aprender a reconocer sus límites (si sientes dolor al hacer una postura, tan solo deja de hacerla).
El Yoga es una buena forma de mantener tu cuerpo tonificado, de prevenir y controlar problemas de salud y emocionales que vienen con la edad como la presión arterial, enfermedades del corazón y del sistema nervios gracias a posturas gracias a posturas específicas.
Para los adultos, el Yoga ofrece las siguientes posturas:
La postura fácil o Sukhasana.
La postura del gato o Bidalasana.
La postura del perro o Adho Mukha Shvanasana.
La postura alivio del viento o Pavanamuktasana.
La postura de la langosta o Salabhasana.
La postura cadáver o Savasana.
La doble postura de pierna.
La media torcedura espinal o Ardha Matsyendrasana.
Asimismo, la técnica de respiración Kapalabhati le permite a los adultos aumentar su circulación sanguínea, limpiar las fosas nasales y prevenir enfermedades respiratorias.
Pero sobre todo, el Yoga promueve en ti un enfoque positivo de vida que te ayuda a sentirte con un espíritu más sano y juvenil"
Fuente: http://www.nutricion.pro/17-07-2008/fitness-y-ejercicio/yoga-para-adultos
viernes, 18 de julio de 2008
lunes, 14 de julio de 2008
Video Yoga
En este video puedes ver un simple ejercicio que dura no mas de dos minutos para mantener tu cuerpo en forma. Por favor ten mucho cuidado al hacerlo. SI sientes dolor o mareo suspende inmediatamente el ejercicio.
Postura de la cobra
La postura de la Cobra es una de las 12 Asanas (posturas básicas) como las enseñó Suami Vishnú-devanada, fundador y Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta.
Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás.
Paso 1 – Boca Abajo
Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso.
Paso 2 – Arquear hacia arriba
Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás.
Paso 3 - Mantener
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más.
La Cobra Avanzada – Variaciones
Una vez que tú eres más experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar algunas variaciones.
En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho, tratando de ver el talón izquierdo. Mantiene esta postura por 10 segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por encima del otro hombro.
Desde la posición de inicio, levanta las manos del piso y levanta el cuerpo hacia arriba usando sólo los músculos de la espalda.
Siempre vuelve a la posición de descanso sobre tu abdomen después de estas posturas.
Con la práctica estarás en condición de intentar la “Cobra Real” variación en la cual tus pies tocan tu cabeza.
Definición: Enroscando la parte superior del cuerpo hacia arriba y atrás.
Paso 1 – Boca Abajo
Descansa sobre tu frente. Cuando estás totalmente relajado, comienza a venir a la cobra. Aún descansando sobre tu frente, coloca tus manos en el piso sobre las palmas de modo que ellas estén directamente debajo de tus hombros. A continuación levanta tu cabeza un poco y curva tu cuello, entonces baja tu mentón al piso.
Paso 2 – Arquear hacia arriba
Inhala, suavemente arquéate hacia arriba y hacia atrás. Primero levanta tu
Frente de manera que tu nariz descanse en el piso, así continúa arqueándote hacia arriba y atrás. Muévete lentamente, de modo que sientas cómo se arquea cada vértebra hacia atrás.
Paso 3 - Mantener
Mantiene la postura por 10 a 60 segundos. Lentamente baja, manteniendo tu cabeza hacia atrás hasta el final. Cuando ejecutas la cobra, asegúrate de no forzar la espalda baja. No debe ría sentirse ningún dolor en l a espalda baja. Si tu quieres la puedes repetir dos veces más.
La Cobra Avanzada – Variaciones
Una vez que tú eres más experto en los pasos anteriores, tu puedes intentar algunas variaciones.
En la cobra, gira tu cabeza para mirar por encima del hombro derecho, tratando de ver el talón izquierdo. Mantiene esta postura por 10 segundos, luego vuelve tu cabeza al centro y repite mientras miras por encima del otro hombro.
Desde la posición de inicio, levanta las manos del piso y levanta el cuerpo hacia arriba usando sólo los músculos de la espalda.
Siempre vuelve a la posición de descanso sobre tu abdomen después de estas posturas.
Con la práctica estarás en condición de intentar la “Cobra Real” variación en la cual tus pies tocan tu cabeza.
Postura de las manos a los pies
La postura de las manos a los pies es una de las 12 Asanas (posturas) como fueron enseñadas por el Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta
Definición: Doblándose hacia delante en una postura de pie.
Las posturas de pie desarrollan fuerza y flexibilidad en sus piernas y caderas y desarrollan el equilibrio en su cuerpo. La Postura de Los Manos a los Pies estira su espina dorsal y sus articulaciones, e incrementa el acceso de corriente sanguínea a su cerebro. El triángulo es la última de las Asanas básicas. Usted debe manejar bien esta postura y sus variantes antes de tratar las Asanas avanzadas.
Objetivo: Lograr hacer su espina dorsal y sus piernas más livianas y fuertes.
Hacia delante y abajo:
Esto es similar a la inclinación hacia el frente, pero aquí, la gravedad ayuda el estiramiento de su cuerpo hacia abajo. Párese con sus pies juntos. Inhale mientras levanta sus brazos derechos encima de su cabeza. Exhale mientras va doblando su cuerpo hacia delante y abajo. Respire normalmente mientras usted está en la postura. Quédese en la postura por lo menos 30 segundos: a medida que vaya ganando experiencia, incremente el tiempo a varios minutos.
Definición: Doblándose hacia delante en una postura de pie.
Las posturas de pie desarrollan fuerza y flexibilidad en sus piernas y caderas y desarrollan el equilibrio en su cuerpo. La Postura de Los Manos a los Pies estira su espina dorsal y sus articulaciones, e incrementa el acceso de corriente sanguínea a su cerebro. El triángulo es la última de las Asanas básicas. Usted debe manejar bien esta postura y sus variantes antes de tratar las Asanas avanzadas.
Objetivo: Lograr hacer su espina dorsal y sus piernas más livianas y fuertes.
Hacia delante y abajo:
Esto es similar a la inclinación hacia el frente, pero aquí, la gravedad ayuda el estiramiento de su cuerpo hacia abajo. Párese con sus pies juntos. Inhale mientras levanta sus brazos derechos encima de su cabeza. Exhale mientras va doblando su cuerpo hacia delante y abajo. Respire normalmente mientras usted está en la postura. Quédese en la postura por lo menos 30 segundos: a medida que vaya ganando experiencia, incremente el tiempo a varios minutos.
fuente:
jueves, 10 de julio de 2008
Yoga en Pareja? Bienvenido al Partner Yoga
En esta variante de la disciplina, originaria de la India, se trabaja con la asistencia de un compañero. Se utilizan las mismas posturas del hatha yoga, pero en pares.
Esto ayuda a que las asanas se realicen con mayor fuerza y que la alineación sea la correcta. El compañero hace que todo eso sea más fácil porque sirve como un espejo, donde los errores se reflejan en los movimientos del par.
A diferencia de la práctica individual, en el yoga en pareja se ejercita la comunicación no verbal, el riesgo y la confianza.
Hacer trabajo en equipo también ayuda a ver cómo se está relacionando la persona con ella misma. Entre mejor se esté con uno, mayor seguridad se dará a la pareja.
Se puede ejecutar en compañía de los hijos, los padres, con la pareja sentimental, amigos, con quien sea. No es forzoso que la complexión de las personas sea igual, mientras se pueda trabajar bien.
Aunque el tener un sólo compañero es favorable para el progreso de las posturas, cambiar de vez en cuando es útil para eliminar la timidez y para estar perceptivos a los límites y capacidades del otro. Respirar bien es básico
En esta disciplina, como en todas las variantes del yoga, la respiración es muy importante. En este caso ejerce el papel de un elemento comunicativo, pues las inhalaciones y exhalaciones de los integrantes se sincronizan para la ejecución de las asanas.
Dentro del partner yoga está el acro-yoga, el cual combina las posturas con un poco de acrobacia, pero en lugar de que las personas se queden estáticas, hay movimiento y evoluciones.
Se obtienen mejores resultados si la persona posee nociones de yoga, aunque también se puede empezar desde cero con ejercicios sencillos.
Los Axiomas
Siete puntos resumen parte de la filosofía del yoga en pareja:
1.- Todas las cosas son independientes.
2.- El tacto y la intimidad son necesidades humanas básicas.
3.- El miedo y el dolor son dos grandes maestros de vida.
4.- El ejercicio y el descanso son esenciales para una salud óptima.
5.- Reír y jugar son fuentes de juventud.
6.- La práctica se basa en la confianza y la comunicación.
7.- Filosofía:
- Si queremos ser felices o estar en paz, debemos ayudar a nuestro vecino a que sea feliz y esté en paz.
- El bienestar de cada individuo está influido por el bienestar de los demás.
- Nuestras vidas son un regalo de las vidas con las que estamos en contacto. Ayudando a los demás, podemos crear unidad.
Esto ayuda a que las asanas se realicen con mayor fuerza y que la alineación sea la correcta. El compañero hace que todo eso sea más fácil porque sirve como un espejo, donde los errores se reflejan en los movimientos del par.
A diferencia de la práctica individual, en el yoga en pareja se ejercita la comunicación no verbal, el riesgo y la confianza.
Hacer trabajo en equipo también ayuda a ver cómo se está relacionando la persona con ella misma. Entre mejor se esté con uno, mayor seguridad se dará a la pareja.
Se puede ejecutar en compañía de los hijos, los padres, con la pareja sentimental, amigos, con quien sea. No es forzoso que la complexión de las personas sea igual, mientras se pueda trabajar bien.
Aunque el tener un sólo compañero es favorable para el progreso de las posturas, cambiar de vez en cuando es útil para eliminar la timidez y para estar perceptivos a los límites y capacidades del otro. Respirar bien es básico
En esta disciplina, como en todas las variantes del yoga, la respiración es muy importante. En este caso ejerce el papel de un elemento comunicativo, pues las inhalaciones y exhalaciones de los integrantes se sincronizan para la ejecución de las asanas.
Dentro del partner yoga está el acro-yoga, el cual combina las posturas con un poco de acrobacia, pero en lugar de que las personas se queden estáticas, hay movimiento y evoluciones.
Se obtienen mejores resultados si la persona posee nociones de yoga, aunque también se puede empezar desde cero con ejercicios sencillos.
Los Axiomas
Siete puntos resumen parte de la filosofía del yoga en pareja:
1.- Todas las cosas son independientes.
2.- El tacto y la intimidad son necesidades humanas básicas.
3.- El miedo y el dolor son dos grandes maestros de vida.
4.- El ejercicio y el descanso son esenciales para una salud óptima.
5.- Reír y jugar son fuentes de juventud.
6.- La práctica se basa en la confianza y la comunicación.
7.- Filosofía:
- Si queremos ser felices o estar en paz, debemos ayudar a nuestro vecino a que sea feliz y esté en paz.
- El bienestar de cada individuo está influido por el bienestar de los demás.
- Nuestras vidas son un regalo de las vidas con las que estamos en contacto. Ayudando a los demás, podemos crear unidad.
sábado, 28 de junio de 2008
Posturas del Yoga: virabhadrasana (la postura del guerrero)
El nombre de este asana está basado en la figura del mítico héroe Virabhadra.
Es una postura vigorosa quer mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.
Es una postura vigorosa quer mejora la fortaleza de la columna y la flexibilidad de rodillas y fémures, expande el pecho y mejora la capacidad de los pulmones.
Descripción:
Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.
Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas, las cuales están en el mismo plano que el tronco, sin que se atrase la cadera de la pierna de atrás.
Sugerencias:
El ángulo de la pierna de adelante debe ser de 90º en la rodilla y ésta se encuentra en la vertical con el tobillo.
La rodilla de atrás se encuentra totalmente extendida y el pie posterior en 45º respecto de la pierna, en este caso se usa la muralla para facilitar el ejercicio.
Los hombros están rotados y los brazos extendidos y en línea con el cuerpo. Las palmas enfrentadas. La cabeza alineada con la columna y la vista al frente.
El ángulo de la pierna de adelante debe ser de 90º en la rodilla y ésta se encuentra en la vertical con el tobillo.
La rodilla de atrás se encuentra totalmente extendida y el pie posterior en 45º respecto de la pierna, en este caso se usa la muralla para facilitar el ejercicio.
Los hombros están rotados y los brazos extendidos y en línea con el cuerpo. Las palmas enfrentadas. La cabeza alineada con la columna y la vista al frente.
Beneficios:
Fortalece los músculos de la espalda
Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
Libera la acidez y mejora la digestión
Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundantes
Fortalece los músculos de la espalda
Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática
Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps
Libera la acidez y mejora la digestión
Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado
Alivia los dolores menstruales y una menstruación abundantes
jueves, 26 de junio de 2008
Posturas de Yoga: Tadasana
Esta postura, Tadasana, puede ser practicada al iniciar su sesion de Yoga, pero tambien puedes ser practicada por si sola. La imagen de la izquierda muestra la posicion. Pies planos sobre el suelo, balanceados, la espalda derecha, pecho hacia afuera, relajado todo el cuerpo.
Beneficios: Mejora la postura, fortalece los gluteos, rodillas, tonifica el abdomen y nalgas, alivia el dolor del nervio ciatico.
Posturas de Yoga: Anjali Mudra
Esta postura representa un gesto de reverencia, bendicion, y saludo. Esta postura sella el cuerpo y sella tu relacioncon el ser divino.
Esta asana es excelente para comenzar su sesion de Yoga y/o de meditacion. Practiquela 5 minutos antes de comenzar su sesion de yoga. Tambien puede empezar sus sesiones de yoga con la postura Tadasana
Beneficios: reduce el estres y ansiedad, calma la mente, crea flexibilidad en manos, dedos, muñeca y brazos. Abre el corazon.
lunes, 23 de junio de 2008
jueves, 19 de junio de 2008
Saludo al Sol 2
POR FAVOR MIRA LAS IMAGENES AL FINAL DEL POST PARA QUE ENTIENDAS A CABALIDAD COMO SE HACE ESTE EJERCICIO
En la mitología hindú el sol (el astro rey) es adorado como símbolo de salud e inmortalidad. El Rig Veda declara: "Surya es el Alma de los seres animados e inanimados". En el Saludo al sol o Surya Namaskar las posturas se enlazan, cada una con su propio patrón de respiración y su mantra, de tal forma que cada chakra será activado durante la secuencia. En la práctica tienen que tener especial cuidado las personas que padezcan hipertensión y las embarazadas. A continuación detallamos el Saludo al sol más común, con un total de 12 posturas:
PRANAMASANA (postura de la oración). De pie, erguido, con los pies y piernas juntos, la columna estirada pero relajada y los brazos a los lados del cuerpo. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho (namasté) en posición de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (Saludo al sol, amigo de todos).
JASTA UTTANASANA (postura de los brazos levantadas). inhalar y subir brazos estirados por encima de la cabeza y separados al ancho de los hombros. Doblar la parte superior del tronco ligeramente hacia atrás desde la cintura, con el cuello relajado, empujando el pubis hacia delante y con las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaye Hamah (Saludo al sol que brilla).
PADAJASTASANA (postura de manos y pies). Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso pubiano hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos o las palmas de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). Estirar las piernas y elevar las rótulas. Tratar de tocar las rodillas con la frente pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En la posición final contraer el abdomen para expulsar la máxima cantidad de aire. Dirigir la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (Saludo al sol que entusiasma a la actividad).
ASHUA SANCHALANASANA (postura del paso extendido). Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (Saludo al sol que ilumina).
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña). Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (Saludo al sol, viajero del espacio).
ASHTANGA NAMASKAR (Saludo al sol con ocho miembros). Exhalar y flexionar los brazos con lentitud, con los codos cerrados y muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, en final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (Saludo al sol, el Nutridor).
BHUYANGASANA (postura de la cobra). Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (Saludo al sol, el ser dorado cósmico).
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña). Exhalando elevar las caderas al techo y bajar la cabeza de modo que quede entre los brazos; el cuerpo debe formar dos lados de un triángulo y los ojos miran al ombligo. En la posición final deben quedar derechos los brazos y las piernas, con los talones y la cabeza muy cerca del suelo (igual que número 5). Mantra: Om hrim marichaye namah (Saludo al sol, Señor del alba).
Inhalar y llevar el pie derecho entre las manos llevando la rodilla al pecho. Dejar la rodilla izquierda en el suelo y mirar al frente (igual que número 4). Mantra: Om hrum adityaya Hamah (Saludo al sol, hijo de Aditi).
Exhalar y llevar el pie izquierdo junto al derecho, doblarse desde la cintura y estirar las rodillas, manteniendo las palmas de las manos junto a los pies en el suelo (igual que número 3). Mantra: Om hraim savitre hamah (Saludo al sol, el procreador).
Inhalar y estirar los brazos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre la cabeza, doblando el tronco suavemente desde la cintura hacia atrás (igual que número 2). Mantra: Om hraum arkaya Hamah (Saludo al sol radiante).
Exhalar y suavemente volver a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que número 1). Mantra: Om hram bhaskaraya Hamah (Saludo al sol hacedor de luz).
Autor: Daya Kaur (Isabel Moya) Periodista, profesora de Yoga, creadora del programa YogayMovimiento®, instructora de Pilates y formadora de la Federación Madrileña de Gimnasia.Articulista de Enbuenasmanoshttp://www.yogaymovimiento.es/
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=459
En la mitología hindú el sol (el astro rey) es adorado como símbolo de salud e inmortalidad. El Rig Veda declara: "Surya es el Alma de los seres animados e inanimados". En el Saludo al sol o Surya Namaskar las posturas se enlazan, cada una con su propio patrón de respiración y su mantra, de tal forma que cada chakra será activado durante la secuencia. En la práctica tienen que tener especial cuidado las personas que padezcan hipertensión y las embarazadas. A continuación detallamos el Saludo al sol más común, con un total de 12 posturas:
PRANAMASANA (postura de la oración). De pie, erguido, con los pies y piernas juntos, la columna estirada pero relajada y los brazos a los lados del cuerpo. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho (namasté) en posición de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (Saludo al sol, amigo de todos).
JASTA UTTANASANA (postura de los brazos levantadas). inhalar y subir brazos estirados por encima de la cabeza y separados al ancho de los hombros. Doblar la parte superior del tronco ligeramente hacia atrás desde la cintura, con el cuello relajado, empujando el pubis hacia delante y con las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaye Hamah (Saludo al sol que brilla).
PADAJASTASANA (postura de manos y pies). Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso pubiano hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos o las palmas de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). Estirar las piernas y elevar las rótulas. Tratar de tocar las rodillas con la frente pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En la posición final contraer el abdomen para expulsar la máxima cantidad de aire. Dirigir la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (Saludo al sol que entusiasma a la actividad).
ASHUA SANCHALANASANA (postura del paso extendido). Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (Saludo al sol que ilumina).
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña). Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (Saludo al sol, viajero del espacio).
ASHTANGA NAMASKAR (Saludo al sol con ocho miembros). Exhalar y flexionar los brazos con lentitud, con los codos cerrados y muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, en final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (Saludo al sol, el Nutridor).
BHUYANGASANA (postura de la cobra). Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (Saludo al sol, el ser dorado cósmico).
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña). Exhalando elevar las caderas al techo y bajar la cabeza de modo que quede entre los brazos; el cuerpo debe formar dos lados de un triángulo y los ojos miran al ombligo. En la posición final deben quedar derechos los brazos y las piernas, con los talones y la cabeza muy cerca del suelo (igual que número 5). Mantra: Om hrim marichaye namah (Saludo al sol, Señor del alba).
Inhalar y llevar el pie derecho entre las manos llevando la rodilla al pecho. Dejar la rodilla izquierda en el suelo y mirar al frente (igual que número 4). Mantra: Om hrum adityaya Hamah (Saludo al sol, hijo de Aditi).
Exhalar y llevar el pie izquierdo junto al derecho, doblarse desde la cintura y estirar las rodillas, manteniendo las palmas de las manos junto a los pies en el suelo (igual que número 3). Mantra: Om hraim savitre hamah (Saludo al sol, el procreador).
Inhalar y estirar los brazos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre la cabeza, doblando el tronco suavemente desde la cintura hacia atrás (igual que número 2). Mantra: Om hraum arkaya Hamah (Saludo al sol radiante).
Exhalar y suavemente volver a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que número 1). Mantra: Om hram bhaskaraya Hamah (Saludo al sol hacedor de luz).
Autor: Daya Kaur (Isabel Moya) Periodista, profesora de Yoga, creadora del programa YogayMovimiento®, instructora de Pilates y formadora de la Federación Madrileña de Gimnasia.Articulista de Enbuenasmanoshttp://www.yogaymovimiento.es/
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=459
miércoles, 18 de junio de 2008
Ejercicios de Yoga: Posturas
Aqui les envio una interesate imagen con 26 posturas de Yoga. Estas son solo algunas de las posturas (ejercicios) de yoga que pueden empezar a practicar. Saludos.
Respiracion Purificadora
Este es un ejercicio simple y que puede practicarlo por 5-10 minutos x día. En pocas semanas sentirá una diferencia notable en su vida. Se trata de un ejercicio para mejorar su respiración. La mayoría de las personas respira mal.
La respiración que traemos al nacer (abdominal) es, lamentablemente, reemplazada por una respiración superficial, menos efectiva (la respiración superior de los pulmones). Volvamos a esa respiración más efectiva par nuestra vida. Este simple ejercicio le ayudará.
La respiración es un medio importante para eliminar las toxinas del cuerpo.
- Adopte una posición cómoda. Escoja un lugar aireado y libre de distracciones.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz hasta que no pueda más. Expanda plenamente sus pulmones. Retenga un poco el aire. Al principio casi ni podrá con la practica podrá retener un poco mas de tiempo. Hágalo de acuerdo a su capacidad.
- Exhale gradualmente el aire por la boca ligeramente entreabierta, Vacíe sus pulmones totalmente.
- Cuando inhale imagínese que absorbe energía pura que recarga todo su organismo.
- Cuando exhale visualice que está expulsando todo lo nocivo de su cuerpo.
La respiración que traemos al nacer (abdominal) es, lamentablemente, reemplazada por una respiración superficial, menos efectiva (la respiración superior de los pulmones). Volvamos a esa respiración más efectiva par nuestra vida. Este simple ejercicio le ayudará.
La respiración es un medio importante para eliminar las toxinas del cuerpo.
- Adopte una posición cómoda. Escoja un lugar aireado y libre de distracciones.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz hasta que no pueda más. Expanda plenamente sus pulmones. Retenga un poco el aire. Al principio casi ni podrá con la practica podrá retener un poco mas de tiempo. Hágalo de acuerdo a su capacidad.
- Exhale gradualmente el aire por la boca ligeramente entreabierta, Vacíe sus pulmones totalmente.
- Cuando inhale imagínese que absorbe energía pura que recarga todo su organismo.
- Cuando exhale visualice que está expulsando todo lo nocivo de su cuerpo.
viernes, 13 de junio de 2008
Caminar para sentirse mejor
Este no es un mensaje acerca de Yoga propiamente dicho pero como ya mencionamos el objetivo de este blog es traer lo mejor de oriente y occidente para mejorar su calidad de vida y CAMINAR es verdaderamente una de la mejoras cosas que Ud puede hacer para mejorar su calidad de vida.
Si hay un ejercicio que CUALQUIER persona puede realizar, joven o no tan joven, sana o ligeramente enferma, con la menor cantidad posible de efectos negativos es CAMINAR. El ejercicio de caminar no cuesta nada (a menos que Ud desee caminar en un aparato tipo Tread-Mill). Lo único que Ud. necesita es un buen par de zapatos para caminar. Ud puede caminar en la calle de una ciudad, en el campo, en la universidad, e incluso en su casa (si tiene una casa lo suficientemente grande).
Como siempre se recomienda que le pregunte a su medico cuando decida empezar cualquier programa de actividad física pero caminar es muy pero muy seguro. Una vez que Ud decida caminar haga una evaluación rápida de su capacidad: considere su edad, si tiene alguna limitación física, su contextura, el clima del momento, etc.
Consejos para principiantes
Comience con una caminata de 10 minutos. Si Ud es obeso comience con menos tiempo. Cuando empiece a caminar hágalo despacio y suavemente. A medida que el tiempo avanza acelere su ritmo y camine un poco más rápido. Para que el CAMINAR se convierta en un ejercicio beneficioso debe ser vigoroso, rítmico, con la espalda erecta y mirando al frente, balanceando apropiadamente los brazos. Tome agua antes de comenzar pero no se llene el estomago con mucha agua. No beba bebidas carbonatadas (refrescos, sodas). Dos o 3 minutos antes de terminar su caminata desacelere su ritmo. No pare de repente. Haga algún estiramiento de piernas y brazos así terminara su sesión de caminata de una manera más relajada.
Camine 5 veces a la semana
Para que el ejercicio de caminar sea beneficioso debe caminar todos los días o por lo menos 5 veces a la semana. Cuanto por día? Lo mas que Ud. Pueda no menos de 30 minutos una vez que Ud haya alcanzado este tiempo como algo que pueda manejar fácilmente. (Si Ud es muy obeso no podrá caminar los 30 minutos el prior o segundo día)
Compita con UD mismo
Una vez que Ud ya sepa que puede caminar 15 minutos tranquilamente, fíjese como meta caminar cada vez un poco más. CAMINE 17 minutos el día siguiente o un minuto más cada día. Así al final de una semana ya caminara 10-20minutos más. Lo importante acá es ser gradual, hacerlo de a poco.
Caminar es el ejercicio mas natural que una persona puede realizar, es de costo cero, sin problemas y que tiene el potencial de poder ser utilizado para beneficios de la salud física y mental de quien lo practique. Haga de caminar un hábito y mejorara su calidad de vida.
Si hay un ejercicio que CUALQUIER persona puede realizar, joven o no tan joven, sana o ligeramente enferma, con la menor cantidad posible de efectos negativos es CAMINAR. El ejercicio de caminar no cuesta nada (a menos que Ud desee caminar en un aparato tipo Tread-Mill). Lo único que Ud. necesita es un buen par de zapatos para caminar. Ud puede caminar en la calle de una ciudad, en el campo, en la universidad, e incluso en su casa (si tiene una casa lo suficientemente grande).
Como siempre se recomienda que le pregunte a su medico cuando decida empezar cualquier programa de actividad física pero caminar es muy pero muy seguro. Una vez que Ud decida caminar haga una evaluación rápida de su capacidad: considere su edad, si tiene alguna limitación física, su contextura, el clima del momento, etc.
Consejos para principiantes
Comience con una caminata de 10 minutos. Si Ud es obeso comience con menos tiempo. Cuando empiece a caminar hágalo despacio y suavemente. A medida que el tiempo avanza acelere su ritmo y camine un poco más rápido. Para que el CAMINAR se convierta en un ejercicio beneficioso debe ser vigoroso, rítmico, con la espalda erecta y mirando al frente, balanceando apropiadamente los brazos. Tome agua antes de comenzar pero no se llene el estomago con mucha agua. No beba bebidas carbonatadas (refrescos, sodas). Dos o 3 minutos antes de terminar su caminata desacelere su ritmo. No pare de repente. Haga algún estiramiento de piernas y brazos así terminara su sesión de caminata de una manera más relajada.
Camine 5 veces a la semana
Para que el ejercicio de caminar sea beneficioso debe caminar todos los días o por lo menos 5 veces a la semana. Cuanto por día? Lo mas que Ud. Pueda no menos de 30 minutos una vez que Ud haya alcanzado este tiempo como algo que pueda manejar fácilmente. (Si Ud es muy obeso no podrá caminar los 30 minutos el prior o segundo día)
Compita con UD mismo
Una vez que Ud ya sepa que puede caminar 15 minutos tranquilamente, fíjese como meta caminar cada vez un poco más. CAMINE 17 minutos el día siguiente o un minuto más cada día. Así al final de una semana ya caminara 10-20minutos más. Lo importante acá es ser gradual, hacerlo de a poco.
Caminar es el ejercicio mas natural que una persona puede realizar, es de costo cero, sin problemas y que tiene el potencial de poder ser utilizado para beneficios de la salud física y mental de quien lo practique. Haga de caminar un hábito y mejorara su calidad de vida.
miércoles, 11 de junio de 2008
Yoga Tibetano: Ejercicios Para Una Eterna Juventud
Este articulo habla sobre Yoga Tibetano. No estoy seguro de que esto se el verdadero Yoga Tibetano pero los ejercicions son simples y faciles de realizar para cualquiera. Como siempre recomiendo tene cuidado y hace los ejercicios segun tus posibilidades. Este "Yoga tibetano" se basa en la realización de cinco ejercicios simples que le permitirán desarrollar destreza física. Se empieza realizando tres repeticiones de cada uno de ellos y se va aumentando, progresivamente, según nuestra capacidad, hasta alcanzar el místico numero tibetano de 21 repeticiones (para cada ejercicio). Los ejercicios son simples, no requieren de ningún equipo especial (tan solo una alfombra gruesa), y pueden ser realizados en 15 minutos aproximadamente.
martes, 10 de junio de 2008
Saludo al Sol
Este corto video muestra uno de los ejercicios mas completos y vigorosos que existe en diversas disciplinas del yoga. Como siempre practicalo de acuerdo a tus posibilidades personales. No te sobreesfuerzes. Dicen que es excelente hacerlo a la salida y puesta del sol.
lunes, 9 de junio de 2008
Video Ejercicios para el Dolor de Cuello
En este video puedes ver un simple ejercicio que dura no mas de dos minutos para mantener tu cuello en forma. Por favor ten mucho cuidado al hacerlo. SI sientes dolor o mareo suspende inmediatamente el ejercicio.
domingo, 8 de junio de 2008
Yoga para el Dolor de Cuello
Practíque este ejercicio cinco minutos por dia si tiene dolores en el cuello. Al cabo de una semana notará la diferencia.
Antes de comenzar con el ejercicio masajee profundamente su cuello durante un minuto mas o menos. Imagine que amasa su cuello.
Realice un par de giros muy lentos y relajados, hacia un lado y hacia el otro. Ahora ya estamos listo. De pie, con las piernas juntas. Entrelazamos los dedos de las manos detrás de nuestra cabeza.
Inhale muy profundo por la nariz y al mismo tiempo lleve los codos hacia atrás permitiendo de que se amplíe al máximo la capacidad de sus pulmones. Deje caer suavemente la cabeza hacia atrás, sin forzarla en ningún momento.
Exhale lento y profundo por la boca entreabierta y al mismo tiempo lleve con lentitud la cabeza hacia adelante, ayudándose suavementecon las manos, cuidando de estirar y descomprimir la zona cervical en su totalidad.
Antes de comenzar con el ejercicio masajee profundamente su cuello durante un minuto mas o menos. Imagine que amasa su cuello.
Realice un par de giros muy lentos y relajados, hacia un lado y hacia el otro. Ahora ya estamos listo. De pie, con las piernas juntas. Entrelazamos los dedos de las manos detrás de nuestra cabeza.
Inhale muy profundo por la nariz y al mismo tiempo lleve los codos hacia atrás permitiendo de que se amplíe al máximo la capacidad de sus pulmones. Deje caer suavemente la cabeza hacia atrás, sin forzarla en ningún momento.
Exhale lento y profundo por la boca entreabierta y al mismo tiempo lleve con lentitud la cabeza hacia adelante, ayudándose suavementecon las manos, cuidando de estirar y descomprimir la zona cervical en su totalidad.
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